Training

Laufplan ab Oktober 2016



Woche 1 (3. - 9.10.2016)

  • 40 min langsamer Dauerlauf 
  • 35 min Intervall 
     (15 min Einlaufen; 2x5 min Tempo mit 2 min Trabpause; 8 min Cool-Down)
  • 65 min langer Dauerlauf 
Woche 2 (10. - 16.10.2016)

  • 40 min DL2 
  • 35 min DL2 -
  • 70 min Ldl 
Woche 3 (17. - 23.10.2016)
  • 40 min mittellanger Lauf 
  • 35 min Intervall 
  • 80 min langer Lauf 
Woche 4 (24. - 30.10.2016)

  • 30 min lockeres Joggen 
  • 30 min lockeres Joggen 
  • 50 min langer Lauf 

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