26. Januar 2016

26. Bramfelder Winterlaufserie 3. Lauf


Eine Woche nach dem Marathonvorbereitungslauf an der Alster war es Zeit für das erste Heimspiel des Jahres. Mein Ziel dieses Jahr die 5 x 4 Runden voll zu bekommen trieb mich aus dem warmen Bett zum Sportplatz Gropiusring.
Irgendwo in meiner kreativen Laufklamotten-Ordnung musste sich aber mein BMS-Leihchip zum Winterschlaf zurückgezogen haben, da er trotz Suche verschwunden blieb. Doch bei der Anmeldung bekam ich gegen eine geringe Gebühr einen neuen Chip und auf diesen wurden dann meine Daten überspielt. Netter Service, wie ich ihn von den Damen und Herren kenne.
Das Wetter spielte auch diesmal wieder mit. Dem Schneefall in der Nacht zum Freitag folgten 2 Tage im Plusbereich, die Schnee und Eis fast vollständig entfernten und uns Läufern ein Matsch- und Pfützenfest bescherten.
Der Lauf gestaltete sich als äußert Mühsam. Am Ende stoppte ich bei 2:12:38. Meine App zeigte 20,65 km  offiziell sind es 20,09 km - Ich glaub mal meiner App.

Der nächste Lauf findet am 21. 02. 2016 statt.

21. Januar 2016

2. Vorbereitungslauf "Get ready" Alster 17.01.2016





Der Veranstalter des Hamburg Marathons lädt jedes Jahr zusammen mit dem Hamburger Laufwerk, Runner's World und Mizuno zu einer Vorbereitungsserie ein und obwohl mein Start noch in den Sternen steht wollte ich dabei sein. Der Januarlauf führte diesmal an die Laufstrecke Hamburgs schlechthin - die Alster. Starten sollte das Ganze um 10 Uhr, weshalb ich natürlich pünktlich um 8 Uhr frierend zuschaute wie die Jungs und Mädels die Zelte aufbauten. Kurz nach 9 Uhr konnte ich dann meine Schuhe für den Lauf gegen das neuere Model eintauschen, weshalb ich zweimal an den Schnürsenkeln rumtüddeln musste. Einmal Alsterrunning-Chip und Laufsensor ab und dann wieder rantüddeln.
Um 9:45 Uhr waren dann tatsächlich knapp 150 Läufer da und wurde von den Laufcoaches nett und freundlich erst willkommen geheißen und dann in Laufgruppen und Laufrichtungen eingeteilt.
Meine Gruppe lief im Uhrzeigersinn die Strecke entlang und im gemütlich GA1 Bereich konnte man sich entspannt unterhalten oder Ausweichmanöver um Spaziergänger üben. Auf Runde 2 (von 2) traf man dann auch noch auf den besten Hamburger Marathonläufer Mourad Bekakcha (PB 2:26) und HSV Trainer Bruno Labbadia, wobei Mourad uns entgegen kam und Bruno an uns vorbei jagte.
Großes Hallo gab es, wenn eine der anderen Gruppen uns entgegen kam oder der anwesende Fotograf Bilder schoss. Wir bekamen nämlich vorher die Anweisung zu lächeln, da "Laufen ja Spaß macht".
Der Spaß kam auch nicht zu kurz. Bei einem Boxenstopp bat ich einen Mitläufer ein Beweisfoto von mir zu machen
Allerdings sah meinem Fotografen das Bild "nicht nach Laufen" aus, sodass ich nochmal alles gab. 


 Man beachte die vorbildliche Haltung....

Am Ziel gab es noch Verpflegung in Form von Sportgetränken und Bananen, sowie ein Multifunktionstuch.

Der nächste Vorbereitungslauf findet am 14. Februar an der Elbe statt, dann über 20 km.

Hier nochmal die Links zu den Bildern der
Runner's World klick
und zur
Veranstalterseite der Läufe klick


6. Januar 2016

[Rezept] Low Carb Frikadellen

pixabay.com


  • 1000 g Hackfleisch
  • 250 g Speisequark
  • 1 Bund Frühlingszwiebeln
  • 1 Knoblauchzehe
  • 2 EL Petersilie
  • 3 EL geriebener Käse
  • Öl
  • Gewürze

Zubereitung

Die Zutaten zu einer homogenen Masse vermischen und zu kleinen Bällchen formen.
Im heißen Fett einer beschichteten Pfanne anbraten. Fertig!

Das Rezept stammt ursprünglich von www.lowcarb-ernaehrung.info
Ich habe es nicht 1 zu 1 übernommen - lecker sind sie trotzdem 

Neustart in der Muckibude

www.pixabay.com

Mit dem Frust der vergangenen Wochen und der Motivation es in Zukunft (also jetzt) besuchte ich ein Fitnessstudio in meiner Nähe. Da ich vor 2 Jahren schon einmal Gast dort war, wusste ich was mich erwarten würde. Meinen ersten Besuch nutzte ich erstmal  um das Lauftraining in der Wärme zu absolvieren.
Plan war im GA1 Bereich 50 Minuten zu laufen. Das Resultat: 6 km in knapp 60 Minuten! Dabei war der Puls knapp 10 Schläge höher als er eigentlich sein sollte, aber dann hätte das Band die ganze Zeit gestanden. Aber auch so musste ich 2-3 Gehphasen über mich ergehen lassen.
Ich lasse mir jetzt von den Trainern einen Plan generieren, der meine Laufambitionen hoffentlich unterstützt.
Meine Laufzeiten werde ich aber wenn möglich wieder draußen an der frischen Luft verbringen. Das rockt doch etwas mehr :)

Lauft schön und bleibt gesund!



3. Januar 2016

Happy New Yeah!



Alles wieder auf Anfang
Das Gewicht bei 89,4 kg, Die Motivation zum Laufen ist da.Der Wille meine Ernährung zu ändern nicht so.
10 Kilo in 8 Monaten habe ich seit meinem Marathon in Hamburg drauf bekommen und das Laufloch im Sommer hat seien Teil dazu beigetragen. All die Ratgeber und tollen Tipps klingen so simpel, schlüssig und toll. Aber der blöde Schädel spielt nicht mit.Was ich mit Geduld aufbaute, riss ich mit dem Hintern wieder ein.
Aber was war ist vorbei und nun geht es wieder los. Ich weiß ja, dass ich es kann.
Ich starte durch.
Lauft schön und bleibt gesund.